Lenguaje del estrés: cómo el estrés afecta tu cuerpo, tus emociones y cómo regularlo con yoga
- Daniela Pantoja V.
- 6 ene
- 2 Min. de lectura
¿Qué es el estrés y por qué hoy nos afecta tanto?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo frente a una amenaza. El problema no es el estrés en sí, sino cuando se vuelve constante. En Chile, las búsquedas relacionadas con estrés laboral, hormona del estrés y estrés oxidativo han aumentado, mostrando una necesidad real de comprensión y alivio.
Cuando el estrés se mantiene en el tiempo, el sistema nervioso permanece en estado de alerta y el cuerpo paga el costo.
La hormona del estrés y su impacto en el cuerpo
El cortisol, conocida como la hormona del estrés, se libera para ayudarnos a reaccionar. Sin embargo, niveles elevados y sostenidos pueden generar:
Cansancio persistente
Irritabilidad y ansiedad
Problemas de concentración
Alteraciones digestivas e inmunológicas
Dolores corporales y tensión muscular (especialmente en tórax, cuello y espalda)
Aquí el cuerpo deja de sentirse como un lugar seguro.
Los lenguajes del estrés: cómo reacciona tu sistema nervioso
Cada persona desarrolla una forma automática de responder al estrés. Estos patrones no son fallas, son estrategias de supervivencia:
⚔️ Lucha: Reacción de control, irritabilidad o confrontación. El cuerpo se prepara para atacar la amenaza.
🏃♀️ Huida: Evitar, sobrecargarse de trabajo o mantenerse siempre ocupada para no sentir.
🧊 Congelamiento: Bloqueo, sensación de estar en blanco, dificultad para decidir o avanzar.
🤝 Complacencia: Postergarte, adaptarte a otros y callar tus necesidades para evitar conflicto.
Reconocer tu lenguaje del estrés es clave para dejar de juzgarte y comenzar a regularte.
Estrés laboral y cuerpo: cuando el descanso no alcanza
El estrés laboral no solo afecta la mente. Muchas personas descansan, pero no logran relajarse porque el sistema nervioso sigue activado y si, a veces las dos semanas de vacaciones o un mes no es suficiente. Aquí no basta con “parar”, sino aprender a regular.
El cuerpo necesita señales claras de seguridad para salir del modo alerta.
¿Cómo ayuda el yoga a regular el estrés?
El yoga, cuando se practica con conciencia y respeto al cuerpo, actúa directamente sobre el sistema nervioso:
Disminuye el cortisol
Mejora la respiración y la regulación emocional
Reduce la tensión muscular
Ayuda a reconectar con el cuerpo sin exigencia
Favorece un estado de calma sostenida, no forzada
No es solo movimiento: es educación corporal y emocional.
Escuchar el estrés cambia la relación contigo
El estrés no es el enemigo. Es un mensaje. Aprender a leerlo transforma la forma en que te hablas, te cuidas y te mueves por la vida.
Regular el sistema nervioso es una habilidad que se aprende, no una característica con la que se nace.
🌿 Yoga como espacio de regulación
En mis clases trabajamos el cuerpo como un espacio seguro, integrando movimiento consciente, respiración y regulación emocional para personas que viven con estrés físico y mental.
Porque descansar no siempre es suficiente. A veces, el cuerpo necesita aprender a sentirse a salvo otra vez.
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